Beweegoefening
| Nr. | Kind + gezin | Solo volwassenen | Senioren |
| 18 | Schildpadschouders: trek je schouders op alsof je een schildpad bent en ontspan weer. | Schouderheffen: trek je schouders 10 keer op en laat ze zakken. | Rustige schouderbeweging: doe 10 rustige schouderbewegingen omhoog en omlaag. |