| Nr. |
Kind + gezin |
Solo volwassenen |
Senioren |
| 1 |
Modderstappen: loop 30 seconden alsof je door dikke modder stapt. |
Stevig inwandelen: wandel 1 minuut in een stevig tempo. |
Rustig inwandelen: wandel 1 minuut rustig met iets grotere passen. |
| 2 |
Kangoeroesprongen: spring 10 keer als een kangoeroe. |
Squats: doe 20 squats. |
Kleine kniebuigingen: maak 10 kleine kniebuigingen. |
| 3 |
Flamingobalans: sta 15 seconden op één been en wissel daarna. |
Balans op één been: sta 30 seconden op één been per kant. |
Balans met steun: sta 50 seconden op één been, eventueel met steun. |
| 4 |
Lava-rennen: ren 20 seconden op de plaats alsof de vloer lava is. |
Snel voetenwerk: doe 30 seconden snel Knieheffen op de plaats. |
Rustig marcheren: marcheer 20 seconden rustig op de plaats. |
| 5 |
Lava-rennen: ren 20 seconden op de plaats alsof de vloer lava is. |
Stevig doorwandelen: wandel 2 minuten stevig door. |
Rustig uitwandelen: wandel 2 minuten rustig uit. |